４つの主要ミネラル

おはようございます。

今日は４つの主要ミネラルについて書いていきます。

◯ミネラルについて

今回はお水の主要成分である “ミネラル”についてです！ 

みなさんは普段摂取している水に どんな成分が入っていて 

身体にどういう影響を与えているのか 気になったことはありませんか？

◯ミネラルは、５大栄養素の１つ！

ミネラルは、人体に必要な5大栄養素のうちの1つ！

　ナトリウム⋯筋肉の収縮、神経の情報伝達

　カルシウム⋯９９％歯や骨に蓄積

　マグネシウム⋯５０〜６０％が骨に蓄積

　カリウム⋯浸透圧の調整で 体内のバランスを保つ

◯ナトリウム

　カップ麺や梅干しに多く含まれます。

　過剰→高血圧、動脈硬化

　欠乏→頭痛、めまい、筋力低下

※１８歳以上の男女共通１日推定平均必要量

　６００mg（食塩相当量１.５g）

◯カルシウム

　過剰→食欲不振、脱力、尿路結石

　欠乏→骨や歯の不具合、骨粗しょう症

※１日の推奨量

　１８〜２９歳男性で６００mg

　３０〜７４歳男性で７５０mg

　１８〜７４歳女性で６５０mg

健康被害を加味し、１８歳以上男女ともに上限量は１日２,５００mgに設定されています。

◯マグネシウム

　過剰→特になし

　欠乏→心臓発作、イライラ、足がつる

※１日の推奨量

　１８〜２９歳男性で３４０mg 

　３０〜６４歳男性で３７０mg

   １８〜２９歳女性で２７０mg 

　３０〜６４歳女性で２９０mg

一般的な耐容上限量は設定されていません。サプリメント などの食品外からの摂取量は成人て、１日に３５０mgまでと

 設定されています。 

◯カリウム

　過剰→特になし

　欠乏→血圧上昇、食欲不振、手足のしびれ

※１日の摂取目安量

　男性２,５００ mg 

　女性２,０００ mg

世界保健機構(WHO)が201 2年に提案した 高血圧予防のために望ましい摂取量は成人で

１日に３,５１０mgです。

　体内で作れないシリカは、